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成年人一天只睡5小 小心身體吃不消

發布時間:2020-08-18 12:23:53

 有大量證據證明,每晚睡眠少于5小恐令健康風險上升,增加患上心血管疾病或猝死的機會。

  1、心血管疾病

  研究者發現,每晚睡覺時間少于7個小時的人患心臟病的風險增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少于5個小時的女性,她們患心臟病的風險增加了兩倍。

  2、糖尿病

  研究者發現患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好,他們的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰島素水平高30%,胰島素抵抗水平高43%?;加惺甙Y的糖尿病患者情況要更糟糕,比起不失眠的糖尿病患者,他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%。

 3、乳腺癌

  日本東北大學醫學研究院的學者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數據,發現,那些每晚睡眠少于6小時的女性,患乳腺癌的風險要高62%,那些每晚睡眠多于9小時的女性患乳腺癌風險則降低28%。

  4、泌尿問題

  美國泌尿協會研究:五年內睡眠不好,或睡眠不足(每晚少于5個小時),女性起夜(遺尿癥)或尿失禁的風險就會增加80%~90%。有42%的女性將自己歸為睡眠不安者,34%的男性屬于此類。研究者推斷,睡眠不足會引起炎癥,這會導致一些泌尿問題。

  5、結腸癌

  2011年發表的一項研究中,有1240名受試者,美國凱斯西部大學的研究者從中發現,比起睡眠時間至少7個小時的人,那些每晚睡眠少于6個小時的人患結腸直腸息肉的風險高出47%。

睡眠治療差如何改善

  1、睡前散步

  晚飯后睡覺前,適宜到戶外進行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內消化,減小睡覺后身體器官的負擔,通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

  2、睡前泡腳

  睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液循環,使人心寧神安的入睡。

  3、合適的睡姿

  睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿,讓全身的肌肉得到放松,讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適,可以幫助快速入睡。

  4、舒適的環境

  睡覺前要營造一個良好的睡眠環境,首先不開燈睡覺,室內溫度控制在15-20度之間,無噪音,睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等,睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。


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